Как впустить в жизнь спорт и правильное питание

Первоначальные рекомендации начинающему спортсмену

В первую очередь вам нужна спортивная одежда. В интернет-магазине можно ее купить для взрослых и детей https://www.sportmaster.ua/ru/catalogcat/odyag_dlya_dvchatok42/.

Начните с простого — с прогулок, ходите, дышите, для первого раза не более часа. Каждый день увеличивайте время на 15 минут. Спустя неделю перейдите на легкий 15-минутный бег, между промежутками ходьбы и каждый день увеличивайте бег на 5 мин. Так же каждый день до и после делайте легкие 5-минутные — это поможет организму легче принять нагрузки. Поэтапно увеличивайте интенсивность:

• 1 неделя — ходьба;
• 2 неделя — ходьба, бег, растяжки;
• 3 неделя — по неровной местности.

Таким образом, на 4 неделю организм полностью приспосабливается, и можно уже переходить на тяжелые физические упражнения с тренажерами.

При возможности, лучше, конечно, заниматься с индивидуальным тренером — он полностью изучит организм и возможности тела, составит программу занятий и питания.

Также обратите внимание на следующие моменты:

• Если хотите развить все мышцы, потанцуйте перед зеркалом, ведь в танце нет одинаковых движений — работают все мышцы, вплоть до кончиков пальцев. Танец заряжает энергией и расслабляет тело, помогает отдохнуть мозгу.
• Очень помогают занятия йогой, ведь йога, по сути, это хорошая растяжка всех групп мышц — 30 минут в день достаточно для первых двух недель. На третью неделю можно добавит еще и вечернее занятие.
• После йоги лучше всего просто расслабиться и послушать любимую музыку, а перед сном сходить на 40-минутную прогулку, для того чтобы тело потихоньку остыло и свежий воздух успокаивающе подействовал на мозг, и во время сна, и тело и мозг полноценно отдохнуло, ведь сон — действительно, лучшее лекарства.

Это базовые моменты.

Режим питания для новичков в спорте

Питание тоже не следует сразу урезать, ведь нагрузка на организм увеличилась. Просто, надо научится правильно питаться. Для начала уменьшите углеводы, наполните рацион фруктами и сырыми овощами, уменьшите жаренную пищу. Спиртные и сильногазированные напитки вообще следует убрать из рациона, ведь они являются возбудителями желудочных соков.

В неделю делайте 1 день разгрузочным, сутки лучше поголодать. Это очень тяжело, поэтому в первые разгрузки целый день питайтесь молочной едой, например:

• молоком;
• творогом, добавив изюм и орехи;
• сыром.

Или весь день посидите на овощных соках — томатном, морковном, свекольном. Неплохо добавить варенную гречку — есть очень хорошее блюдо для похудения, гречка, смешанная с кефиром и оставленная на ночь — отлично помогает очищению организма.

Конечно тяжело сразу перейти на правильное питание, поэтому здесь тоже нужно все делать постепенно, например:

• постепенно начинайте добавлять в свой рацион сырые овощи;
• ешьте между перекусами огурчик, морковку, помидор.

Выбирайте именно сырые овощи и не в виде салатов, потому что в салатах есть возбудители аппетита, такие, как соль, масло и приправы. Правильные перекусы временно насыщают организм и на время обманывают желудок.

Лучше всего, если:

• завтрак и обед будут плотными;
• ранний — в 18-00 – ужин будет состоять из овощного супа и одного фрукта;
• спустя 2 часа после ужина вы сделаете упражнения или прогуляетесь.

Чтобы организму легче пережил стресс в виде изменения питания, можно побаловать себя фруктовым салатом с орехом и изюмом — это вкусно, сладко и полезно.

Жаренные блюда замените на еду, приготовленную на гриле — лишенную жиров и более вкусную. Основные блюда старайтесь готовить в духовке, а лучше на пару.

Естественный способ изменить пищевые привычки — сперва питаться 50/50 и, постепенно, 50% неправильной еда заменять на правильную, раз в несколько дней изменяя баланс на 5%.

Упражнения для ленивых

Если проводить глобальные изменения в жизни лень, практикуйте простые упражнения:

• рассыпьте спички на полу и каждую спичку поднимайте на стол — это тренировка наклонов;
• покрутите каждый сустав на теле в одну и другую сторону по 10 раз — выведение солей из организма;
• втяните и надуйте живот сколько сможете — для улучшения работы кишечника;
• вытягивайте конечности, и тело в верх и в стороны — помогает мышцам оставаться эластичными.

Даже, сидя в кресле, можно танцевать, главное, приводить мышцы в тонус, ведь движение — это жизнь.